Διατροφή για τον μαθητή που δίνει Πανελλήνιες εξετάσεις

Διατροφή μαθητών

Η περίοδος των πανελληνίων εξετάσεων είναι ίσως από τις πιο αγχωτικές της μαθητικής ζωής.
Παρακάτω σου μοιράζομαι, χρήσιμα tips που θα ενδυναμώσουν την μνήμη σου και θα ενισχύσουν
τον οργανισμό σου με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.


Ένα πρωινό με βρώμη, ταχίνι, μέλι και λιναρόσπορο μπορεί να εφοδιάσει τον οργανισμό σου με
πολύτιμη ενέργεια και να βοηθήσει τον εγκέφαλο σου να ξυπνήσει γρηγορότερα.

Ενδιάμεσα,
μισό ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι και δυο μπισκότα ολικής άλεσης θα σε βοηθήσουν να
διαχειριστείς την πείνα σου και να τονώσεις την μνήμη σου.
Στο μεσημεριανό, θα ήταν προτιμότερο να καταναλώσεις ψάρι φρέσκο μιας και περιέχει τα
ωφέλιμα ω-3 λιπαρά οξέα που ενισχύουν την εγκεφαλική λειτουργία, ενδυναμώνουν το
ανοσοποιητικό και το νευρικό σου σύστημα.


Το μεσημεριανό σου γεύμα, μπορεί να συνοδεύεται από μια μερίδα φρέσκων λαχανικών, μια-δυο καλές πηγές πρωτεΐνης, μια μερίδα δημητριακών ολικής άλεσης καθώς και μια μερίδα φρούτου (ως επιδόρπιο).


Για απογευματινό σνακ, μια μερίδα φρούτου μαζί με μια μερίδα πρωτεΐνης ή/και λίγους ξηρούς καρπούς και για βραδινό, μια σαλάτα ενισχυμένη με πρωτεΐνες και άμυλο αποτελούν το ελάχιστο ποσό ενέργειας που χρειάζεται το σώμα σου για να ανταπεξέλθει στην απαιτητική του καθημερινότητα.


Αν ξενυχτάς για διάβασμα, τότε ένα ακόμη ελαφρύ σνακ, χρειάζεται να προστεθεί στην ημερήσια διατροφή σου. Θυμήσου όμως ότι πέρα από καλή διατροφή, για καλή πνευματική απόδοση χρειάζεσαι και τουλάχιστον 6 ώρες ύπνου.


Ενδιάμεσα της μέρας καλό θα ήταν να περιορίσεις τον καφέ σου σε 2 φλιτζάνια ημερησίως γιατί είναι πιθανό να εντείνει την υπερδιέγερση και να σε δυσκολέψει να κοιμηθείς.


Εναλλακτικά, για τόνωση μπορείς να χρησιμοποιήσεις εκχύλισμα ή ρόφημα βοτάνων όπως το Rhodiola rosea, που έχει συσχετιστεί με ενίσχυση της μνήμης, ανακούφιση από το στρες και μπορεί να αποτελέσει βοήθημα κατά της κόπωσης σε ανθρώπους που υπερεργάζονται νοητικά ή σωματικά.


Προσοχή όμως!!!


Μην ξεχνάς το νερό! Ανεπαρκής πρόσληψη νερού, λιγότερο από ένα λίτρο την ημέρα, μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους ή ημικρανίες.
Προσπάθησε να γευματίζεις σε ήρεμο περιβάλλον και να αφιερώνεις τουλάχιστον 20 λεπτά στο γεύμα σου. Τέλος, κάνε συχνά (ανά 45-60 λεπτά περίπου) ολιγόλεπτα διαλείμματα για αποφόρτιση και ενίσχυση της απόδοσης σου.
Σου εύχομαι ολόψυχα καλή επιτυχία και καλή δύναμη στον «αγώνα» σου!

Ελισάβετ Παρλαπάνη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Μsc. Μp.E.D.
Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Α.Π.Θ.
Χαλάστρα, τηλ. 2310 792 732

https://www.facebook.com/postrosParlapani/
https://www.instagram.com/postrosparlapani/?hl=el

Οι φίλοι του KampaniaNews σχολιάζουν